L’hiver, c’est plaid + chocolat chaud… mais aussi vigilance sur les carences si vous voulez rester en forme!

L'hiver, c'est cosy... mais c'est aussi la saison où notre corps peut accuser le coup !

Moins de luminosité, plus de rhumes, et notre alimentation parfois moins variée.

Résultat : on se retrouve souvent à la traîne et fatigué.e.

Vous souffrez du manque de soleil en hiver ?

Pour vous aider à rester au top de votre forme et à affronter le froid avec un maximum de boost,

voici le Top 6 des carences en hiver à surveiller

quand les jours raccourcissent.

C'est le moment plus que jamais d'écouter son corps!

1. La star : Vitamine D (Le rayon de soleil en pilule) ☀️

• Pourquoi ? Parce qu’on la fabrique avec le soleil. Mais en hiver, bonjour la grisaille !

  La Vitamine D est vitale pour l'immunité, les os et le moral.
  

• Le conseil feel good : Pense aux poissons gras, aux œufs et aux compléments si besoin.

2. Le bouclier : Vitamine C (L'anti-fatigue acidulé) 🍊

• Pourquoi ? Pour ses super-pouvoirs antioxydants et son rôle de soutien immunitaire. Les réserves peuvent baisser vite et on ne stocke pas , donc il faut un apport journalier.
  

• Le conseil feel good : Faites le plein d'agrumes, de kiwis, de poivrons (oui, même en hiver !) et de brocolis. Un jus de citron le matin, ça vous parle ? et un complément d’acérola si besoin.
  

3. L'essence : Fer (Le transporteur d'énergie)

• Pourquoi ? Le Fer est essentiel pour transporter l'oxygène. Une carence = fatigue chronique, teint pâle, anémie, perte de cheveux et moins d'endurance.
  

• Le conseil feel good : Pensez aux lentilles, aux légumineuses, à la viande rouge, et associez-les toujours à de la Vitamine C pour une meilleure absorption ! Attention à la consommation de trop de café ou de thé qui diminuent son absorption dans le corps.
  

Recommandation : Pour une supplémentation en fer faites un bilan avec votre professionnel de santé, il peut vous aider à cibler exactement ce dont vous avez besoin

4. Le zen : Magnésium (L'anti-stress naturel) 🍫

• Pourquoi ? Le froid et le stress saisonnier peuvent augmenter une carence en magnésium. C'est le minéral de la détente et de la bonne humeur, mais aussi il aide contre les crampes et soutien l’immunité !
  

• Le conseil feel good : Foncez sur le chocolat noir (70%+), les oléagineux (amandes, noix) et les céréales complètes. Un allié parfait pour tes soirées cocooning.

  
  

   Et si besoin un supplément en Magnésium Bisglycinate ou Magnésium + B6 selon votre profil.
  

5. Le guerrier : Zinc (Le maître de l'immunité)

• Pourquoi ? Il est en première ligne pour défendre votre corps contre les virus de l'hiver et aide la peau à affronter le froid. Un manque peut rendre les rhumes plus longs et plus fréquents et ralentit la cicatrisation.
  

• Le conseil feel good : Les fruits de mer, et les huîtres (bientôt les fêtes ?), les viandes blanches, les graines de courge, de sésame et les légumineuses.

6. Le secret : Oméga-3 (Le baume pour le cerveau) 🐟

• Pourquoi ? Le froid peut impacter notre peau et notre moral. Les Oméga-3 (EPA/DHA) sont essentiels pour la santé mentale, l'humeur et l'inflammation.
  

• Le conseil feel good : Deux fois par semaine, du poisson gras (saumon, maquereau, sardines), huiles de colza, de noix ou des graines de lin et de chia.

Notre corps est notre meilleur allié, prenons-en soin ! 

Parce comme je dis toujours il vaut mieux prévenir que guérir.

Et si vous souhaitez que je vous accompagne de façon personnalisée…

vous pouvez m'appeler pour qu'on en discute ou réserver ton bilan de première consultation.

PS: Pour toute supplémentation, demander conseil à un thérapeute surtout en cas de grossesse, traitement, pathologies...pour une prescription adaptée.